Aktywne kobiety lepiej czują się w ciąży, lżej tez znoszą poród. Ćwiczenia pomagają też wrócić do formy po urodzeniu dziecka. Podpowiadamy, jakie aktywności są najlepsze dla kobiet w ciąży i młodych mam.
Prawidłowo przebiegająca ciąża nie jest żadnym przeciwwskazaniem do rezygnacji z aktywności fizycznej. Rzecz jasna, jesli dotychczas prowadziłaś raczej spokojny tryb życia, nie zaczynaj teraz przygody z nowymi dyscyplinami sportu. Jesli masz wątpliwości, czy dany rodzaj aktywności jest bezpieczny dla rozwijającego się w Twoim brzuchu dziecka, poradź się lekarza.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Dlaczego warto ćwiczyć? Ruch w ciąży wpływa pozytywnie na cały organizm. Pomaga zwalczyć bóle stawów i kręgosłupa, zapobiega obrzękom i żylakom. Mięśnie aktywnej mamy są bardziej elastyczne, przez co poród przebiega łatwiej. Aktywność fizyczna pomaga też kontrolować wagę. Wiele kobiet podkreśla, że ćwicząc czują się znacznie lepiej nie tlyko fizycznie, ale też psychicznie. Jakie formy aktywności są najlepsze?
Joga pomoże Ci odzyskać równowagę, rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, a także wypracować prawidłową technikę oddechu. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś jogi, poszukaj zajęć przeznaczonych specjalnie dla kobiet w ciąży. Są one zaprojektowane tak, by wyeliminować pozycje i ćwiczenia, które mogłyby być szkodliwe.
Aqua aerobik jest dla przyszłej mamy znacznie bezpieczniejszy niż klasyczne formy zajęć fitness. W wodzie nie jesteś narażona na upadek, mniej obciążone są stawy. Nie oznacza to, że aqua aerobik nie wymaga wysiłku! Pokonywanie oporu wody dobrze kształtuje mięśnie. Ćwiczenia wpływają też relaksująco i rozluźniająco. Pamiętaj, by wybierać zajęcia na basenie z wodą ozonowaną, unikaj chlorowanej.
Trening na piłce oferuje coraz więcej klubów fitness. Często są to zajęcia dedykowane właśnie przyszłym mamom. Treningi odbywają się na dużych, miękkich piłkach. Ćwiczy się na nich na siedząco lub na leżąco, trenując równowagę i rozciągając mięśnie. Mniejsze piłki używane są jako obciążenie.
Poza specjalnymi ćwiczeniami dla kobiet w ciąży, powinnaś jak najczęściej korzystać z ruchu na świeżym powietrzu (o ile aura sprzyja). Spacery wspaniale wpływają na kondycję i samopoczucie.
Ćwiczenia dla młodej mamy
Jeśli chcesz szybko odzyskać formę po porodzie, powinnaś wrócić do ćwiczeń już… dzień po urodzeniu dziecka. Na początku zacznij pracować nad mięśniami Kegla, trzy razy dziennie wykonując krótką serię napinania i rozluźniania ich. W drugim tygodniu po porodzie zacznij unosić biodra z leżenia na plecach i napinać mięśnie pośladków. Możesz też unosić zgięte nogi do klatki piersiowej, by wzmocnić osłabione w czasie ciąży mięśnie brzucha. Poza takimi ćwiczeniami na początku nie powinnaś się forsować. Jako młoda mama pielęgnująca noworodka i tak nieustająco będziesz w ruchu. Około półtora miesiąca po porodzie możesz już wrócić do wcześniejszych form aktywności. Świetnie zrobi ci kilka serii ćwiczeń z hantelkami i elastyczną taśmą – na to na pewno uda ci się wygospodarować czas. Znakomity wpływ na Twoją kondycję, sylwetkę i samopoczucie będzie też miała wyprawa na basen. Jeśli uda Ci sie popływać choć przez czterdzieści minut tygodniowo, szybko zauważysz efekty. Trzymiesięczny maluch może już towarzyszyć Ci na pływalni – prowadzone są specjalne zajęcia dla niemowląt, wykorzystujące naturalne odruchy maluchów. Z trzymiesięcznym brzdącem możesz też zapisać się do klubu fitness na specjalne zajęcia dla mam z dziećmi. Możesz także trenować w domu korzystając z ćwiczeń na płytach DVD. Na czas treningu nie musisz rozstawać się z dzieckiem, niemowlę to świetny… ciężarek, którego podnoszenie wzmacnia mięśnie. Ćwiczycie więc razem, zacieśniając łączące Was więzi. Nie zapominaj też o częstych spacerach z dzieckiem. To wymarzona okazja, by trochę poćwiczyć. Szybki marsz z wózkiem pozwoli Ci spalić sporo kalorii. Kiedy maleństwo śpi, możesz wykonać serię skłonów i wymachów , lub ćwiczeń rozciągających.
